睡前玩手機(jī)有什么危害呢？

毀眼普通版：頻繁玩手機(jī)

毀眼升級(jí)版：關(guān)燈玩手機(jī)

毀眼加強(qiáng)版：摘眼鏡關(guān)燈玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)影響睡眠，在黑暗或弱光環(huán)境下，盯著手機(jī)半小時(shí)以上，輕者出現(xiàn)暫時(shí)的視物模糊、視疲勞，重者還會(huì)導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)大、眼壓升高有誘發(fā)青光眼的可能。

1. 在黑暗環(huán)境下，因?yàn)槭謾C(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品的屏幕與周圍環(huán)境對(duì)比強(qiáng)烈，會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易產(chǎn)生疲勞感。

2. 人眼在正常情況下，1分鐘眨眼約20次，而使用手機(jī)電腦時(shí)，因過(guò)于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，通常只有5次左右。而在夜間關(guān)燈后手機(jī)屏幕的光亮更刺眼，淚液分泌減少和淚液成分改變，一分鐘眨眼次數(shù)更低，很容易形成副淚腺萎縮，進(jìn)而形成干眼癥。

睡前刷手機(jī)的正確姿勢(shì)

要讓大家完全戒掉“睡前玩手機(jī)”的癮是不可能的，非要在睡前玩手機(jī)，我們也要掌握正確的“姿勢(shì)”，減輕對(duì)身體的傷害。

1.不要關(guān)燈玩手機(jī)

長(zhǎng)期在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間張大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，這樣就很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。此外，眼睛在黑暗中對(duì)比敏感度低，會(huì)引起眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加劇，進(jìn)一步還會(huì)導(dǎo)致近視加深。

2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，手機(jī)調(diào)到夜間模式

晚上玩手機(jī)在打開床頭燈的同時(shí)，應(yīng)該將屏幕調(diào)到合適的光線強(qiáng)度，把手機(jī)調(diào)成夜間模式，每次看手機(jī)超過(guò)半個(gè)小時(shí)，就應(yīng)讓視線離開屏幕，讓眼睛休息10到15分鐘。 

3.不要側(cè)躺著玩

側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，容易造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫容易造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)感覺膨脹，易出現(xiàn)短時(shí)間影像重疊。

4.最好的姿勢(shì)是仰著

非要躺床上玩的話，可以試試仰臥。仰著頭玩，不要直視手機(jī)，手機(jī)向下傾斜45度左右，這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，是對(duì)健康影響最小的方式。唯一的壞處是，手很容易酸。